筋トレ中で飲むもの食べるものは?/ダイエットにもおすすめ・お腹が空いたら迷わずコレ

(2021年8月24日修正)

「何を飲んでいるんですか?」

ジムでのトレーニング中の飲み物について質問あるあるです。

ある程度、筋肉がついている人が何を飲んでいるのか気にはなります。

まず初めに私がジム等で見聞きしたプロテインほかマッチョが口にしている物を紹介したいと思います。

よく見るプロテインパウダー

ON

【国内正規品】ON Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb) 「ボトルタイプ」

筋トレyoutuberだけでなくAmazonで手に入れやすいこともあってか飲んでいる人が多いですね。

ガッツリ鍛えて筋肉を大きくしたい人は大きめのボトルを持ち込んでトレーニング中にプロテインドリンクを2杯以上飲んでいる印象があります。

ザバス

[Amazon限定ブランド] 明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン ココア味【51食分】 1,071g NEXT BODY

ザバスはドラッグストアでも売っていて手に入りやすいから飲んでいる人が多いようです。ガッツリ鍛える人ではなくどちらかというとダイエットを重視している人が多いと感じますし、ゴリゴリマッチョを目指さない方、引き締まった体を目指す方におすすめします。

マイプロテイン

Myprotein マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 2.5kg 2.5㎏

マイプロテインはガッツリ鍛えたい人だけでなくダイエット向けのプロテインもあるので幅広い方にお勧めできます。イギリス発のサプリメントメーカーということもあり効果は高そうですね。もちろんジムで鍛えている人でも飲んでいると聞きました。

プロテインドリンクを作るためのシェイカー

トレーニング中だけでなくおうちでプロテインドリンクを作って飲む際は専用シェイカーをおすすめします。

明治 ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー (500ml) 金(ゴールド)

個人的には、洗いやすい点でこういったシンプルなタイプをおすすめします。

しかし最近は便利な電動シェイカーも販売されていますのでチェックした方が良さそうです。

VOLTRX 電動シェイカー プロテインシェイカーボトル USB充電式ポータブルプロテインミキサー シェーカーカップ トレーニング、フィットネス、運動用 Tritan材質 600ml

こう言ったグッズはたくさんのものがあるので色々見て自分の気にった物を購入すると筋トレやダイエットのモチベーションを上げるにはとても重要ですね。

水もあり

私がトレーニング中に飲むのは実はただの水です。

いつも行くジムに備え付けられているウォーターサーバーからマイボトルに入れてトレーニング中に飲んでいます。

使っているボトルはナルゲンのボトルです。ヨーロッパ旅行でも活躍しました。

nalgene(ナルゲン) カラーボトル 広口0.5L トライタンボトル

トレーニングに少し詳しい人からは
「筋トレ中にプロテイン飲んでるの?」
と聞かれるし、ジムでは
「透明な液体みたいだけど何ですか?プロテインでもBCAAでもなさそうだし。」
と聞かれますが、水ですよと答えて驚かれます。

水の理由は、運動中に甘い飲み物を飲むのが苦手な事と、簡単に必要な量が手に入るからです。

私は汗をよくかくので650ml〜1リットルの水が1時間のトレーニングで無くなります。

ジムには自動販売機でスポーツドリンクを売っていますが、500mlのものしかないので足りません。

スポーツドリンクが無くなったからと一々買いに行くのは時間が勿体無いと思ってしまったからです。たとえスーパーで安売りしていると言っても飲む量が多ければお金もバカになりませんでした。

トレーニングを始めたころは、私もスポーツドリンクやプロテインを溶かしたドリンクを飲むようにしていましたが、そこまで筋肉が大きくならないし、そもそも腰痛改善やサーフィンの技術向上のために始めたので、筋肉肥大を目的にしてなかったのと、最大の理由はトレーニング中にプロテインを摂取している人の身体がそこまで凄くないので費用対効果に疑問を持つようになりました。

水にした結果

  • スポーツドリンクなどの費用の減少
  • 筋肉減少なし(プロテインは家に帰ってから食事から必要分を取るようになりました)
  • トレーニングでの扱える重量減少(ただし筋肉量は増えています。)

プロテインドリンクを作る手間がなくなったのでより短時間で集中して筋トレができるようになりました。

ボトルを洗う時間の短縮もできます。

あくまでそこまでの筋肉を求めない場合ならの話で、しっかり鍛えたい人はプロテインをおすすめします。

特にジムでのトレーニング時間が確保しづらいけどボディビルディング、フィジーク大会に出る、3ヶ月で痩せたり筋肉をでかくしなきゃならない、体型が仕事の査定に大きく響く、そのような方なら積極的にプロテインなどをとった方が効果が大きいでしょう。

しかし、自分にはどれも当てはまらないことに気づき、結論としてプロテインやスポーツドリンクをやめてみました。

栄養バランスが気になる人はナッツ類がおすすめ

それでも栄養バランスが気になるなー、と思っていた時に、知り合いが筋トレ中にアーモンドやナッツ類を食べているのを見かけ聞いてみると、ビタミンやミネラルを含みカロリーもそこそこあるので登山等の行動食としても食べているとのこと。

調べるとよく知られていようで、これなら間食にも良いかもと思って始めてみました。いまでも小腹が空いた時には食べています。

アーモンド、カシューナッツ、レーズンの組み合わせがお気に入りです。スーパーだとお酒のおつまみコーナーに置いてあったりします。

サーフィンやジムに行くときは小さめのフードコンテナに入れて持っていきます。

筋トレ自体に関する記事も書いていますので良かったら未定やってください

ダイエットとボディメイクに効くスクワット紹介/フロントスクワットとオーバーヘッドスクワット

以上です。