（２０１９年１１月５日に修正しました）
「器具を使わないで、家の中もしくは庭でできるサーフィン向けトレーニングはないですか？」
ツイッターのフォロワーさんから質問されました。
この時は以前にブログでも紹介した「Air Squat」（以前の記事はこちら）が良いと返事をしました。
でもよく考えたら、さらに上達を目指す人向けのトレーニングを紹介するなら
「ジャンピング ランジ（Jumping Lunge）」と「バーピー（Burpees）」
の二つが頭に浮かびました。
目次
道具要らずのサーファー向け筋トレ紹介
注意：膝や腰等、怪我や故障がある方は悪化する可能性があります。また心臓や肺にも負担がかかるので無理しないようマイペースでチャレンジしてみましょう。
「ジャンピングランジ（Jumping Lunge）」
引用元：youtube
ジャンプして着地の際、足を前後に開いてそれぞれの膝が直角に近いぐらいまで曲がるように体を沈め、またジャンプして足の前後を入れ替えて同様に着地する。これを繰り返すエクササイズです。
脚の種目に見えますが、足だけでなくジャンプして左右の足を入れ替える動作で体幹も鍛えます。
「バーピー（Burpees）」
引用元：youtube
スタートは腕立てふせ→両足を前に持ってくる→立ち上がる→ジャンプ→しゃがむ→腕立て伏せ、を繰り返し行うエクササイズです。
サーフィンの立ち上がり動作に近いのでやりやすいですが、意外と効果が大きい種目です。
無理に腕立て伏せをすることなく胸を完全に床につけてしまっても構いません。また、ジャンプしなくて立ち上がるだけでも効果は得られます。
二つの動きだけだと、あまりサーフィンの上達に関係なさそうに見えますが、ジャンプしたり立ち上がるときは無意識に体幹が鍛えられます。また回数を多くこなそうとすると心肺機能に負荷もかかるのでスタミナがつくと考えられます。
ジャンピングランジとバーピーを交互にやってみよう
私は、この２種目をジムに行ってもウェイトトレーニングをやる器具が空いていない時にジムの外のロビーみたいな広いところでやることが多いです。
２種目を交互に３０秒の休憩をいれながら２０回４セットを目安に行いますが、終わった後はかなりの疲労感に襲われウェイトをやるのが嫌になります…
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最近のワークアウト手法に言い換えると「HIIT」と呼ばれる高強度のインターバルトレーニングになります。短時間でダイエット効果も大きく、人によっては精神面でハイな気分をもたらします。
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回数では満足いかなくなってきたら、２０秒間運動をやり続け１０秒休憩を４セット行うタバタプロトコル方式を目指すと良いかもしれません。これをやった次の日は全身筋肉痛に襲われます。サーフィンどころか日常生活もしんどくなるのでMな方以外はご注意を。
もちろん効果はサーフィンだけではありません。サッカーやバスケットボール、登山などさまざまなスポーツにおいて効果あります。
日本の秋は、きれいでサイズのある波が立ちやすくなります。楽しみましょう！
トレーニング以前に上手くサーフィンができない人は、もしかしたらボードがあっていないかもせれません。
私がおすすめする安全に遊べるソフトボード、ファンボードを紹介しているブログ記事を貼っておきます。良かったら参照してみてください。
２０２１年おすすめソフト素材のサーフボード／初心者だけでなく上級者にもおすすめ
以上です。