サーフィン

サーフィン関連の話で、まだSUP：スタンドアップパドルボード（Stand Up Paddle boardの頭文字をとってSUP：サップと発音します。以下SUP）について書いてなかったので解説とおすすめボード他ギアを紹介します。

SUP：スタンドアップパドルボードについて

SUPのスタイルは、サーフボード大きくしたSUP専用のボードに立ち、パドルと呼ばれるボートのオールに似たもので水を掻いて、主に穏やかな海で遊ぶアクティビティとなります。

起源はハワイらしく、５０年以上前からサーフィンをする観光客を写真で撮るために、ガイド役だったサーファーが海の上でロングボード（長さ３m前後のサーフボード）の上に立ちながら撮影したことが始まりとも言われています。

最近ではいろんな遊び方だったり、飼犬と一緒にSUPに乗って楽しんでいるところをinstagrmなどSNSにアップする人もいます。

またSUPサーフィンという、文字通り波に乗るスタイルもありますので後ほど触れようと思います。

使用するギア

ボード（硬い素材のものと空気を入れて使うインフレータブルというものがあります）
パドル（ボートでいうオールのようなもの）
リーシュコード（足とボードをつないで流出防止）
水着やウェットスーツ（夏を除く）
救命胴衣（ライフジャケット）

ボード

硬いボード「ハードボード」と、空気を入れて使う「インフレータブルボード」の２種類があります。

インフレータブルボードとは

インフレータブルボードは空気入れて膨らまして使うボードになります。ボートに近い感覚で漕ぐことができます。

参考：楽天市場

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

《P5倍》〈22NUI0113〉【お値下げしました】　O2 INFLATABLE FS 12’6" NSP インフレータブルインフレータブルボードツーリングタンデムクルーズ SUP サップ正規品初心者ビギナーフィッシング自然湖川ダブルアクションポンプ付属犬とSUP
価格：100,000円（税込、送料無料) (2024/7/25時点)

楽天で購入

メリット

持ち運びしやすい
安定していて初心者でも漕ぎやすい
転けたり、ぶつかっても痛くない
ハードボードに比べ安く手に入りやすい
保管場所を取らない

デメリット

風に流されやすい
波があると流されやすい
スピード感に欠ける
扱い方が悪ければ空気が抜ける

メリット・デメリットを踏まえて解説すると、穏やかな海や湖、流れが穏やかな河川で遊ぶことがメインです。

安定性が高く初心者でも概ね１時間程度で立って漕ぐことができます。のんびり漕ぐことが楽しみたい初心者の方におすすめです。

そして犬を乗せてゆったり楽しむのもインフレータブルボードがおすすめです。

しかし強い風や波の影響を受け長されやすく、体力・筋力が無いと場合によってはいつまでも行きたいところに行けない、戻りたくても戻れないという危険な状態になります。

なるべく場所や天気など穏やかなコンディションを選びましょう。

また保管状態や扱い方が悪いと穴が空いて空気が抜ける恐れもあります。もしも海の上で抜けてしまったら大変なのでライフジャケットを着けましょう。

上級者であれば専用のボードを使って波に乗るSUPサーフィンも可能です。

ハードボードとは

インフレータブルとの最大の違いは、ハード＝硬いボードであることです。

硬い芯材を使うことで、インフレータブルボードに比べ細く、厚みを抑えたボードが多くあります。

メリット

スピードが出やすい
波や風の影響を受けても流されにくい
空気が抜ける心配をする必要がない
遊びの種類が多彩

デメリット

持ち運びに不便
長いボードをしまえる保管場所が必要
高価（安くても２０万円程度）
勢いがついた状態でぶつかると相手に負傷させる相当なダメージ

ハードボードでも初心者が購入するのは問題ありませんが、有名メーカーのボードであれば安くても２０万円前後と同じメーカーのものでもインフレータブルボードよりも高価です。また初心者が選ぶには長さや浮力など考慮すると１２〜１４フィート（ft）（３.６〜４.３メートル）のものとなり保管場所、海までの移動手段が限られてきます。

しかし、インフレータブルにはない遊びの幅が一気に広がります。

オールラウンドボードであればより抵抗が少ないのでスピードが出やすく遠くまで行きやすくなります。

そして専用のレースボードであればさらにスピードが出やすくなります。レースボードというタイプの名前通りレース大会が日本でも開催されています。

また波に乗りやすいのでSUPサーフィンをしたい方は専用のハードボードがおすすめです。

SUPサーフィンは難易度が高いのでサーフィンができるからと言って、簡単に波に乗れるわけではありません。

またツーリングボードやレースボード以上に長さ、浮力のチョイスなど厳選しないと全く遊べない場合もあります。

SUPサーフィンは身近にアドバイスを受けられるショップや経験者がいることが良いでしょう。

パドル

漕ぐためのボートでいうオールのようなギアです。

パドルの種類

パドルにも種類があります。

初心者の方には伸縮機能タイプを備えたパドルがおすすめです。

ABAHUB カーボン SUPパドルパドルボード用 3ピース軽量スタンドアップパドルオール調整可能カーボンファイバーシャフト 68 ”-84” オレンジプリントプラスチックブレード+パドルバッグ
価格：10,769円（税込、送料別) (2024/7/25時点)

楽天で購入

理由は遊ぶSUP次第でパドルの長さを変えるようにするためです。クルージングやツーリングは身長プラス１５〜２０センチぐらいの長さが最適です。自分だけでなく友達やお子さんなど様々な人が使う前提であれば尚更伸縮性のあるパドルをおすすめします。

そして比較的安く買えます。

競技向けの方には長さを決めて使うピースタイプが良いでしょう。

SUP サップカーボンパドル ADVANCED/アドバンス PRO LIGHT ABS仕様オールマット仕上げ営業所止め送料無料
価格：41,800円（税込、送料無料) (2024/7/25時点)

楽天で購入

握るグリップ部分、水を掻くブレード部分、グリップとブレードを繋ぐシャフト部分という３ピースタイプ、ブレードかグリップどちらかが最初から固定されている２ピースタイプがあります。シャフトを目的に合わせて適正の長さに切り接着剤でそれぞれのピースをくっつけて使うよう加工します。

値段が高いですがカーボン製だったりで、頑丈で軽くしなやかな素材のため長時間漕ぐもの楽ですし、より早く漕げます。

またシャフトの太さ、ブレード部分の形状・面積等細かくサイズがあります。競技志向が強いこともあり如何に効率よく漕げるかを追求しているプロダクトなので購入する際は経験者のアドバイスを受けることをおすすめします。

使用する際の長さ設定は伸縮タイプと変わりませんが、他の遊び目的には使いづらくなるため上級者で遊ぶカテゴリーが決まっている方に向いています。

リーシュコード

流れどめと言われ、ボードと体を繋ぐコードになります。バネ状のコイルタイプとサーフィンでよく見られるストレートタイプがありますが、SUPサーフィン以外であればコイルタイプが扱いやすくおすすめです。

スターボードリーシュコード STARBOARD RACE COIL LEASH レースコイルリーシュコードスタンドアップパドルボード SUP
価格：6,380円（税込、送料無料) (2024/7/25時点)

楽天で購入

水着やウェットスーツ

夏場では水着で楽しめるSUPですが、クルージングで１時間以上乗るのであれば日焼け防止のために、キャップ、長袖のラッシュガードやスポーツ用の長袖Tシャツ、スポーツ用ショートパンツやランニングパンツ、ロングスパッツがあるとかなり快適になります。サーフィン用でも構いません。慣れると水面に落ちることがあまり無くなるためです。

ウェットスーツについては、秋〜春にかけても遊ぶなら必須です。SUP専用と呼ぶものはないのでサーフィン用でも構いませんが、サーフィンと違ってボードから落ちる回数が少ないので春秋は熱中症に気をつける必要があります。

ライフジャケット

初心者の方、クルージング、ツーリング目的ならライフジャケットは確実につけましょう。法的な着用義務はありませんが、前述の通りインフレータブルボードなら海の上で空気が抜けた場合、最悪溺れる可能性が出てきます。

ライフジャケットベストホイッスル付きレッド/赤 S～XXXLサイズ【フローティングベスト救命胴衣笛付ベスト式アウトドアフィッシング釣りマリンスポーツキッズ用こども用男性用女性用海川防災緊急時水上バイク船】
価格：2,378円（税込、送料別) (2024/7/25時点)

楽天で購入

波打ち際に近い足がつく浅いところで遊ぶなら必要ないとは言えますが、極力ライフジャケットは付けましょう。

遊び方の種類

SUPの様々なスタイル・楽しみ方を紹介します。

クルージング・ツーリング
サーフィン
レース
ヨガ・ワークアウト

もっと他にもありますが代表的なものは上の５つでしょう。

クルージング・ツーリング

初心者向けにおすすめするスタイルです。

遊び場所

海なら波がほとんど無いところ、できれば池や湖、流れの少ない河川が練習向きです。

レース

ヨガ・ワークアウト

パドルで漕いで楽しむのに合わせて、ボードの上でヨガやセクササイズを行うアクティビティとなります。インフレータブルボードがほとんどで、専用のボードがあります。

そのほかのギアについてはクルージング用と同じで構わないでしょう。地域によりますがSUPヨガのスクールが開かれていたりします。

初心者の方向け遊び方

できれば波が立たない穏やかな川や湖など、海でも極力、船舶の往来がないところが良いです。船の曳き波（船が通る時に発生する波）で簡単にバランスを崩してドボンと水に落ちます。

参考　引用元youtube：StandUpPaddlingTV

服装は、水着だけで大丈夫と最初は思いがちですが、なるべく長袖の通気性の高いものが日焼けのダメージを抑えられます。また湖や川で行う際はそこの石や木などで足を切らないようウォーターシューや濡れても良いスニーカーを履きましょう。

ステップ

１．準備運動。自分のやり方で十分です。

２．最初は立つのではなく正座状態でパドルを漕いで水とパドルの抵抗やボードの動く感触に慣れます。

３．膝立ちで同様に漕いでみます。

４．慣れたら立って漕いでみます。

倒れそうになったら迷わず水面に落ちることです。

力んでパドルを持ったままボードの上に手をつくと、手首を傷める原因になります。パドルは浮くような作りになっていますので離しても水に浮きますが、使用前に購入元なりレンタル元に水に浮くことを確認してください。

立って漕ぐ段階では、初めはパドルの先っぽだけで漕ぐようにして水の抵抗を感じるようにします。いきなりパドルの広い部分全部使って水を掻こうとすると思ったよりパドルが動かなくて上半身がパドルに持って行かれそうになりバランスを崩します。

パドルは左右どちら側で漕いでもかまいません。片側を連続で漕いでいると漕いでいる側に曲がるように進みますので適度に漕ぐ側を入れ替えます。

理想の漕ぎ方は、軽く膝を曲げ、肘を曲げないで背筋やお尻の力で漕ぐことです。この動作で背筋が使われエクササイズとして大きな効果が得られます。またバランスを維持するために腿の内側の筋肉が使われます。

１時間も漕ぐとかなりの運動量になるとは思いますが、気分は爽快になります。何人かそのような人をみています。自然の中で体を軽く動かすことは日常のストレスをかなり解消できることが最近の研究でわかってきているそうです。

翌日の筋肉痛の程度は人によりますが、例えるならシーズン最初のスキーで経験する筋肉痛が良い表現かと思います。

楽しいだけじゃない意外な効果

凄まじいダイエット・ボディメイク効果

知り合いのSUP乗りの人が１年で背筋、腹筋、お尻が引き締まった体に劇的に変貌した姿には驚きました。

SUPを始める前はどちらかというと中年サーファーにありがちな肉付きの良い体でしたが、会うたびに見た目だけでも体脂肪が減っていくのが目立っていました。

今、この方はSUPレーサーとして全日本の上位に食い込むレベルです。

様々なスポーツにおいてパフォーマンスを上げる効果

エクササイズ面でもその効果が大きいのでサーファーだけでなく様々なスポーツ選手がトレーニングに取り入れています。ボディメイクにも効果が高いです。アメリカのNFLを舞台としたドラマ「Baller」の中でも言葉だけですが取り上げられています。

ぎっくり腰の予防、坐骨神経痛の改善

また別の６０代と４０代の腰痛（坐骨神経痛だったり軽度のヘルニア）もちの方たちは、以前は痛みで座った状態から立ち上がれなかったりしてロキソニンなどの痛み止めが手放せなかったそうですが、継続的にSUPやっているおかげで痛みがほとんど出なくなったそうです。でもしばらくやれない期間があると少し痛みが出てくるので薬代わりにやりたくなるそうです。