サーフィンに効果のあるランニング／ランニングの３つのメリットと＋１つ上のランニングの話

ランニングについて、経験上サーフィンにもたらす効果を説明していきたいと思います。

根性が付くというのは当たり前なので根性の基盤となる要素を書いていくと

では解説します。

ランニングによって、酸素をより多く取り込んで長距離を走るのが楽になったりスピードが上がることは想像できるとは思いますが、これがサーフィンにおいてはパドルを繰り返す際の酸素消費の抑制につながります。

酸素消費が抑制されればより長い時間、より回数多くパドルが行えるため１本波に乗った後、短時間でピークに戻れ、次のセットに乗るための呼吸が早く整うことにより結果としてより多くのセットに乗ることができます。

またドルフィンスルーや波に巻かれた際の無呼吸で酸素が得られない状況による疲労も軽減されると考えられます。

下半身および体幹の筋力向上により波に乗っている時のふらつきが抑えられ、サーフィンのターン時に下半身にかかる遠心力＋重力に耐えられるようになるほか、スピードダウンした際でもバランスの維持ができ、転ける確率が減ります。

一口にランニングと言っても、ただダラダラ走るのではなくサーフィンに向いているのは距離３〜５km程度で、1kmを４分３０秒〜５分３０秒（時速換算１１〜１３km/h）で走ることができれば筋力としては理想的だと考えます。

このペースは慣れないうちは結構しんどいはずなので、はじめは１kmを６分（時速換算１０km /h）ぐらいで走るぐらいが目安かと思います。

ちなみに陸上中距離経験者なら３km走る場合は１kmを３分より速いペースです。

このペースとなるとやはり、ある程度しっかりしたランニングシューズを履くのをおすすめします。

ランニングは有酸素運動で体脂肪が体重の２０％以上あるような人だとダイエットに寄与して体重が減りますが、サーファーに多い体脂肪１２〜１５％（腹筋の６パックが目立つ程度）だとそこまで体重が落ちることはありません。

１０％以下で普段はウェイトトレーニングを行なっていない方は筋肉量自体がないのでランニングの影響で筋肉がついて体重が増える場合があります。

共通するのは下半身の筋力向上によってテイクオフ時のふらつきが抑えられ動作が速まります。

知り合いのサーファーの中で、特にロングボーダーにおいて抜群の安定感がある人に共通しているのが、学生時代は陸上部で中長距離（３km〜１０km）を主体にやっていたということです。

そして私自身も自衛官時代に少なくとも週１回は走り半年に１度は３kmの時間計測をやっていました。

このような効果が複合されることによって、結果、根性が身につくという表現になるかなと個人的には思います。

それはトレイルランという山を走る種目です。

近年注目されているアウトドアスポーツの一つとも言えますが、自然の森林の中を走るのでサーフィンと同じくらい癒される人も多いようです。

しかも運動量は当然普通のランニングより大きく、かつアスファルトと違い不整地や登り下りの坂を走るためより強く体幹筋力を鍛えられます。

ガチでやるトレイルランは本当にハードですが、それなりに高い山があるところに行かなければできません。

都心部だと山まで遠かったりするので、擬似的にやるなら傾斜がきつめな坂や階段を駆け上がることが良いかなと思います。ただし、下りに関しては膝や足首への負担が大きくなるのでペースを落として走ることをおすすめします。

トレイルランを趣味に入れると専用のシューズや給水用のバックパックなどこれまたワクワクする装備を揃えたくなるので気をつけてください。

個人的にはトレイルランは大好きですw

トレイルランほどではありませんが、器具不要でお家でできるトレーニングは以下のブログ記事を参考にしていただければと思います。

【道具いらず】サーフィンの上達を目指す人向けの効果的な筋力トレーニング

以上です。